Как прийти в форму после новогодних праздников

Новогодние праздники прошли, оставив за собой непрошеные килограммы как свидетельство вкусно проведенного времени. Нам  хотелось бы побыстрее избавиться от них, не так ли?
Значит, подходим к делу с умом.
Возможно, ваш вес изменился лишь на килограмм, но, может, и на пять. Не переживайте слишком сильно. Из этих пяти кило в жировых отложениях задержалось не более полутора. Семьдесят процентов представлены задержкой лишней жидкости и пищевого мусора в организме.
При правильном подходе к делу все «новогоднее богатство» можно растратить за неделю или две без соблюдения жестких диет и изнурительных нагрузок.
Первым пунктом отметим очищение желудочно-кишечного тракта от пищевых шлаков.
Перейти на правильное питание после новогодних застолий немного тяжело, но если вы приняли решение прийти в форму как можно быстрее, начинать нужно уже сейчас.
Если в вашем холодильнике задержались сладости, майонез или колбаса, избавьтесь от них, чтобы не соблазняться. Пусть под рукой будут простые продукты: любые овощи, кроме картофеля, нежирное мясо птицы, рыбы или крупного рогатого скота, творог и крупы. Старайтесь для своего рациона запекать или отваривать пищу, чтобы организм облегченно вздохнул после праздничных шедевров кулинарии.
Еще лучше, если вы будете подсчитывать калории. Удерживая употребляемую пищу в рамках 1700 калорий, вы создадите небольшой дефицит для быстрого сжигания лишнего жира. Не бойтесь, голодать не придется. Калораж вполне подходит для полноценного завтрака, обеда, ужина и даже перекуса. Важно не тратить дневную норму на выпечку и сладости.
К слову, о сахаре. Он содержится почти во всех полуфабрикатах и переработанных продуктах. Значит, готовим сами, дома, из здоровых продуктов. Никаких сосисок или ветчины.
Для усиления эффекта своих стараний попробуйте интервальное голодание. В течение восьми часов в сутки ешьте, сколько хотите (конечно, правильную пищу), остальные 16 пейте только воду. Опять же метод щадящий, но результаты вас порадуют.
Питье воды в большом количестве приветствуется почти всеми диетологами, фитнес-инструкторами и мною в том числе. Пол-литра теплой воды утром, в обед и вечером притупляет голод и активизирует метаболизм. От холодной воды вы только чаще будете посещать ванную комнату, поэтому запомните: температура воды важна. Отдайте предпочтение теплой.
Последний пункт посвящается спорту.
Не спешите перенагрузить расслабленный за праздники организм. Даже если до них вы активно занимались спортом, подходите к делу не спеша. Начните с кардионагрузок: ходьбы, джамиинг-джека, прыжков на скакалке. Когда немного придете в тонус, можете добавить силовые нагрузки и обязательно приведите в порядок режим сна.
Для постновогоднего процесса восстановления важнее всего дать телу отдохнуть как от вредной пищи, так и от психологических нагрузок. Да-да, к «психологическим нагрузкам» относятся и радостные события.
Наш организм имеет уникальную способность восстанавливаться, поэтому доверьтесь ему и позвольте взять тайм-аут.
Заботьтесь о себе и своем здоровье в наступившем году.
Мадина БЕКОВА 

Свежие номера газет Горянка


20.01.2021
16.01.2021
13.01.2021
30.12.2020