ПРОФИЛАКТИКА - ПРОСТОЙ ПУТЬ К ДОЛГОЙ И АКТИВНОЙ ЖИЗНИ

Минздрав РФ с 26 января по 1 февраля объявил неделю профилактики неинфекционных заболеваний. Консультант рубрики – врач кабинета медицинской профилактики нальчикской городской поликлиники №3 Алина МУСУКАЕВА.

- Мы все хотим жить долго, оставаясь при этом бодрыми, активными и полными сил. Но в современном мире главные угрозы нашему здоровью и долголетию не внезапные вирусы, а тихие и медленные процессы, которые подтачивают организм изнутри. Речь идет о неинфекционных заболеваниях: проблемах с сердцем и сосудами, диабете, хронических болезнях легких и некоторых видах рака.

Звучит пугающе, но здесь есть и хорошая новость. В отличие от гриппа эти болезни почти никогда не возникают внезапно. Их развитие на 70-80 процентов зависит не от генетики, а от нашего образа жизни. Это значит, что у нас в руках есть мощнейший инструмент - профилактика. И это не сложная наука, а совокупность простых и разумных решений, которые становятся привычкой.

Давайте разберем их не как строгие правила, а как инвестиции в свое будущее.

Движение - жизнь в прямом смысле слова. Наше тело создано для движения. Без него системы начинают «ржаветь». Речь не об изнурительных тренировках в зале до седьмого пота, а о регулярной умеренной активности.

Старайтесь каждую неделю находить время для того, что заставляет сердце биться немного чаще: быстрая ходьба, плавание, велопрогулки, танцы или игра в футбол с детьми. Даже 30 минут в день такой активности - это огромный вклад. Она тренирует сердечную мышцу, помогает сосудам оставаться эластичными, снижает давление и уровень сахара в крови. Кроме того, движение - лучший природный антидепресстант, который снимает стресс и улучшает сон.

Тарелка, которая защищает. Питание не просто утоление голода, это строительный материал и топливо для каждого нашего органа. Представьте свою тарелку, разделенную на части. Половину ее должны занимать разноцветные овощи и фрукты - витамины, минералы и клетчатка, которая чистит организм и дает чувство сытости. Четверть тарелки отведите для полезных белков: рыба (особенно жирная, северная), птица, бобовые, творог. Еще одну четверть - для сложных углеводов: каши (гречка, овсянка, киноа), цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.

Старайтесь ограничивать видимых врагов: избыток соли (она прячется в колбасах, соусах и снеках), добавленный сахар (сладкие напитки и выпечка) и трансжиры (маргарин и фастфуд). Не нужно отказываться от всего сразу, просто начните читать этикетки и постепенно делать более осознанный выбор. Пейте больше обычной воды.

Враг, которого мы не видим, - хронический стресс. Постоянное напряжение, тревога и недосып - яд, который капает медленно, но уверенно. Стресс повышает давление, нарушает обмен веществ, заставляет «заедать» проблемы неправильной едой и подрывает иммунитет. Важно находить свои «клапаны» для сброса давления. Для кого-то это хобби: вязание, рисование, игра на гитаре. Для других - общение с близкими или прогулка на природе. Большую роль играет качественный сон - это время, когда тело «чинится» и восстанавливается. Старайтесь ложиться и вставать в одно время, даже в выходные, создайте себе ритуал для отхода ко сну без телефонов и ноутбуков.

Вредные привычки: решение, которое нельзя откладывать. Здесь все просто и однозначно. Курение - самый мощный и доказанный фактор риска рака, инфарктов и инсультов. Отказ от него в любом возрасте дарит здоровые годы жизни. Не существует «безопасной» дозы сигарет. Что касается алкоголя, то здесь важна умеренность. Риски для здоровья резко возрастают, когда употребление становится регулярным и чрезмерным. Лучший подход - не делать алкоголь ежедневным спутником, а в моменты праздников знать меру.

Не пропускайте сигналы: знайте свои числа. Профилактика - это не только действия, но и внимание. Регулярные медицинские осмотры не прихоть, а необходимость. Как можно управлять тем, о чем не знаете!

Есть несколько ключевых показателей, которые важно держать под контролем. Артериальное давление. Повышенное давление безжалостно бьет по сосудам. Уровень сахара в крови. Раннее выявление преддиабета позволяет легко вернуть все в норму диетой и движением. Уровень холестерина. Его избыток откладывается в стенках сосудов, сужая их. Окружность талии. Простой показатель, который говорит о рисках лучше, чем иногда вес. Для мужчин критично более 102 см, для женщин - более 88 см. Раз в год найдите время сдать базовые анализы и замерить давление. Это как техосмотр для вашего транспортного средства.

Важно начинать с малого. Не пытайтесь изменить все и сразу - это верный путь к разочарованию. Выберите один небольшой пункт, который кажется вам самым простым. Может быть, это будут добавление 20-минутной прогулки в свой день или замена сладкого йогурта на натуральный с ягодами, или отказ от досаливания готовой еды. Когда это станет естественной привычкой (а на это нужен в среднем 21 день), добавляйте следующий пункт. Здоровый образ жизни не спринт с резким стартом, а марафон, где важны постоянность и удовольствие от процесса.

Тело - удивительная система, которая благодарно отзывается на заботу. Инвестируя время и силы в профилактику сегодня, вы строите фундамент для активной, яркой и долгой жизни без болезней и ограничений.

На государственном уровне

- Надо подчеркнуть, что в России на государственном уровне закреплена медицина здорового долголетия. Правительство Российской Федерации утвердило Программу государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи на 2026 год и плановый период 2027-2028 годов. Впервые в документе на системной основе закреплен подход медицины здорового долголетия, ориентированный на раннее выявление предрисков, профилактику заболеваний и замедление процессов преждевременного старения.

Согласно документу в стране будет развиваться сеть центров здоровья (центров медицины здорового долголетия). Их ключевые задачи - оценка биологического возраста, выявление факторов риска развития неинфекционных заболеваний и изменений в организме, которые могут приводить к преждевременной активации механизмов старения и формированию факторов риска развития заболеваний.

В рамках реализации программы до 1 апреля 2026 года Министерству здравоохранения Российской Федерации поручено включить в номенклатуру должностей медицинских и фармацевтических работников новую должность – «врач по медицине здорового долголетия». Это позволит обеспечить профессиональное сопровождение граждан в вопросах профилактики, коррекции факторов риска и формирования персональных рекомендаций по сохранению здоровья и активного долголетия.

Обследование в центрах медицины здорового долголетия будет проводиться в два этапа и включать анкетирование, оценку биологического возраста, а при необходимости – углубленные исследования, направленные на выявление предрисков и ранних изменений со стороны сердечно-сосудистой, метаболической, иммунной, когнитивной и других систем организма. По итогам граждане будут получать паспорт здоровья с индивидуальными рекомендациями.

Особое внимание в программе уделено формированию культуры профилактики: коррекции питания, двигательной активности, психологического состояния когнитивных функций и динамическому наблюдению за состоянием здоровья граждан. Медицина здорового долголетия – это переход от реагирования на болезнь к управлению здоровьем на протяжении всей жизни.

Фотоколлаж Тамары Ардавовой

Подготовила Ольга Калашникова