СТРЕМЛЕНИЕ К ДОЛГОЛЕТИЮ ЕСТЕСТВЕННО ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА

Минздрав РФ с 4 по 10 мая объявил неделю здорового долголетия. Это информационно-профилактическая акция, направленная на популяризацию активного образа жизни и профилактику возрастных изменений. Основная цель - увеличение ожидаемой продолжительности жизни до 78-80 лет за счет борьбы с болезнями и формирования полезных привычек.

Консультант рубрики - врач кабинета медицинской профилактики нальчикской городской поликлиники № 3 Алина МУСУКАЕВА.

- Стремление к долголетию естественно для человека, но важно не просто дожить до преклонных лет, но и сохранить активность, ясность ума и радость жизни. Разберемся, что помогает достичь здорового долголетия и как снизить риск хронических заболеваний.

Что такое хроническое заболевание и почему оно мешает долголетию

- Хронические заболевания - это болезни, которые развиваются постепенно и сопровождают человека годами или даже десятилетиями. К ним относятся гипертония, диабет второго типа, артрит, хронические болезни легких и другие. Они не возникают внезапно, а становятся результатом долгого воздействия негативных факторов. Такие заболевания снижают качество жизни: вызывают постоянную усталость, ограничивают подвижность, требуют непрерывного приема лекарств. Но хорошая новость в том, что многие из них можно предотвратить или замедлить их развитие с помощью правильного образа жизни.

Ключевые факторы здорового долголетия

- Правильное питание - основа здоровья. Еда - топливо для нашего организма, чтобы он работал без сбоев, питание должно быть сбалансированным. В меню стоит включать овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирные белки вроде рыбы, птицы или бобовых, а также полезные жиры - например, орехи, авокадо или оливковое масло. Важно соблюдать умеренность: переедание создает нагрузку на сердце, печень и суставы, поэтому лучше есть небольшими порциями три-четыре раза в день. Стоит ограничить потребление сахара и соли: избыток сахара повышает риск диабета, а соли - гипертонии. Кроме того, важно пить достаточно воды: она помогает выводить токсины, поддерживает работу всех органов и улучшает состояние кожи.

Не менее важна регулярная физическая активность, движение - действительно залог здоровья в любом возрасте. Физическая активность укрепляет сердце и сосуды, поддерживает мышцы и кости в тонусе, улучшает настроение за счет выработки «гормонов счастья» и помогает контролировать вес. Начать можно с ходьбы - это самый доступный вид нагрузки, особенно для начинающих. Плавание мягко воздействует на суставы и развивает выносливость, йога и растяжка улучшают гибкость и снимают стресс, а силовые тренировки с небольшим весом помогают сохранить мышечную массу. Главное - выбрать то, что приносит удовольствие, и заниматься регулярно хотя бы тридцать минут в день.

Здоровый сон тоже играет большую роль: во время сна организм восстанавливается, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. Недостаток сна повышает уровень стресса, ослабляет иммунитет, увеличивает риск гипертонии и диабета. Чтобы сон был качественным, полезно ложиться и вставать в одно и то же время, избегать гаджетов за час до сна, создать в спальне темную и прохладную атмосферу. Взрослому человеку нужно семь-девять часов сна в сутки.

Управление стрессом - еще один важный аспект. Хронический стресс - один из главных врагов здоровья: он повышает давление, ослабляет иммунитет и ускоряет старение. Справиться с ним помогают дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе, хобби, которое приносит радость, и общение с близкими людьми.

Отказ от вредных привычек - серьезный шаг на пути к долголетию. Курение и чрезмерное употребление алкоголя наносят серьезный вред организму. Курение повреждает легкие и сосуды, повышает риск рака, а алкоголь перегружает печень и мозг, нарушает обмен веществ. Отказ от этих привычек - один из самых эффективных шагов к здоровому долголетию.

Регулярные медицинские осмотры позволяют вовремя выявить возможные проблемы. Многие хронические заболевания на ранних стадиях протекают незаметно, а профилактические осмотры помогают выявить их до того, как они станут серьезными. Достаточно проходить диспансеризацию раз в один-два года и прислушиваться к сигналам организма: если что‑то беспокоит, лучше проконсультироваться с врачом.

Социальные связи и активность ума тоже влияют на продолжительность и качество жизни. Одиночество и отсутствие интересов ускоряют старение, тогда как общение, новые знания и увлечения поддерживают когнитивные функции, снижают риск депрессии и дают ощущение смысла жизни.

Можно участвовать в клубах по интересам, изучать иностранные языки, читать книги, решать головоломки или заниматься волонтерством - помощь другим дарит чувство причастности и радости.

Практические шаги для начала

- Если вы решили двигаться к здоровому долголетию, начните с малого. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов - хотя бы по одной дополнительной порции в день. Замените лифт на лестницу, а часть поездок на транспорте - на пешие прогулки. Ложитесь спать на 15 минут раньше обычного. Найдите способ расслабляться после работы - это могут быть музыка, теплая ванна или разговор с другом. И запишитесь на диспансеризацию, если давно не были у врача.

Здоровое долголетие - это не цель, а образ жизни. Не нужно пытаться изменить все сразу: постепенные, но постоянные шаги принесут гораздо больше пользы, чем резкие перемены, которые сложно поддерживать. Начните сегодня - и ваше будущее «Я» скажет вам спасибо.

Врач специального назначения

- Минздрав РФ готовится утвердить специальность врача здорового долголетия. Функционал специалистов будет закреплен приказом. Вице-премьер Татьяна ГОЛИКОВА активно развивает направление «медицина здорового долголетия» в России, фокусируясь на индивидуальном подходе к пациентам для увеличения периода активной жизни. С этого года в РФ внедряется эта концепция, включающая создание специализированных центров и утверждение функционала врача здорового долголетия.

В настоящее время Минздрав РФ завершает подготовку документации, закрепляющей обязанности врачей здорового долголетия. Готовится инфраструктура: открываются центры медицины здорового долголетия, например, в Российском научном центре хирургии им. академика Б.В. Петровского, который недавно посетила Т. Голикова. Подход: основной акцент делается на профилактике и персонализированной медицине.

Говоря об увеличении продолжительности жизни, важно учитывать и ее качество - сохранность здоровья и активность в пожилом возрасте. Здесь особое внимание необходимо уделять профилактике остеопороза, снижения мышечной массы, функций слуха и зрения, когнитивных нарушений, падений и бытового травматизма пожилых людей.

Активное долголетие предполагает сохранение ясного ума, интереса к жизни, работоспособности и способности самостоятельного обслуживания своих потребностей. Для достижения этих целей нужны совместные усилия государства и населения - активное долголетие невозможно без доступности качественной диагностики и медицинской помощи, а также ответственного внимания самих людей к собственному здоровью. Позитивное мышление, положительные эмоции и доброжелательное отношение к окружающим также меняют жизнь к лучшему и продляют ее.

Ольга КАЛАШНИКОВА.

Фотоколлаж Тамары Ардавовой