СОХРАНЯЙТЕ МОЛОДОСТЬ УМА И ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ

С 30 сентября по 6 октября Минздрав РФ проводит неделю здорового долголетия в честь Международного дня пожилого человека, который отмечается 1 октября. Он был провозглашен в декабре 1990 года Генеральной ассамблеей ООН, а уже в 2002 году на Всемирной ассамблее по проблемам старения был принят Мадридский план действий, что стало поворотным моментом для решения проблем XXI века.

В настоящее время в мире насчитывается почти 700 миллионов человек старше 60 лет. К 2050 году их число достигнет двух миллиардов, составив более 20 процентов мирового населения. Причем наиболее значительный и стремительный рост численности пожилых людей будет отмечен в развивающемся мире. Поэтому потребностям и проблемам многих пожилых людей необходимо уделять особое внимание уже сейчас. Вместе с тем не менее важным является и то обстоятельство, что большинство мужчин и женщин пожилого возраста могут и далее вносить важный вклад в функционирование общества, если им будут гарантированы для этого соответствующие условия.

Многие правительства развитых и развивающихся стран разработали или опробовали новаторские стратегии в области здравоохранения, социального обеспечения и социальной защиты. Помимо этого, вступило в действие несколько стратегических рамочных документов, в том числе национальные планы действий по проблемам старения. Кроме того, конкретные законодательные меры, касающиеся проблем старения, начали появляться в таких различных областях, как строительные кодексы, лицензирование и наблюдение за деятельностью патронажных центров, а также профессиональная подготовка. Органы государственной администрации на всех уровнях, начиная с местного и заканчивая национальным, приняли на себя долю этой ответственности, создав новые или модернизировав существующие учреждения в целях постепенного решения проблем, с которыми сталкиваются люди пожилого возраста.

Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранение населения. Ключевой показатель - увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих результатов разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография». Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Многие вопросы, которые кажутся доступными только молодым, сегодня могут быть доступны и людям старшего поколения. Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения сенсорных функций (слуха, зрения), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы, падения пожилых, бытового травматизма.

Консультант рубрики - врач-терапевт нальчикской городской поликлиники №1 Инна КАНАМЕТОВА.

- Активное долголетие в России - одна из приоритетных задач федерального проекта «Старшее поколение» (2019-2024 гг.), направленная на улучшение качества жизни людей старшего поколения через сохранение их физической, ментальной и социальной активности. Важную роль в этом играют включение людей старшего возраста в различные виды физической активности, сохранение ментального здоровья и социальной активности.

Работа по обеспечению активного долголетия направлена на продление достойной жизни пожилых граждан; адаптацию общества к демографическим изменениям; формирование толерантного и уважительного отношения к старости. Достижение этих целей возможно при условии решения трех основных задач: здоровье в старшем возрасте; достойная жизнь в старшем возрасте; активное участие граждан старшего возраста в жизни общества.

Сегодня поговорим о десяти правилах долголетия, то есть о том как отсрочить старость.

Сохраняйте молодость ума. Исследования показывают, что если человек продолжает умственную работу, процессы старения в его организме могут замедляться. Такие люди менее подвержены старческому слабоумию и, по статистике, обладают более высоким уровнем здоровья.

Мыслите позитивно. Все знают выражение «мысль материальна», так и в случае с болезнями существует так называемый эффект плацебо. Он заключается в том, что если человек в чем-то убежден, то в его организме начинают происходить изменения, в которых он уверен, в результате одной только силы мысли. Поэтому, если вы будете думать о болезнях, будьте уверены: вы их надумаете.

Сохраняйте физическую активность. Физическую активность можно повышать при помощи прогулок, оздоровительной ходьбы и бега, поездок на велосипеде, занятий в группах лечебной физкультуры, плавания и многого другого.

Откажитесь от вредных привычек. Они являются факторами риска многих опасных заболеваний, которые наиболее часто встречаются в пожилом возрасте.

Вовремя обращайтесь к врачу. Если вы заметили у себя какие-то непонятные симптомы, не затягивайте с визитом к доктору. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на начальных стадиях.

Контролируйте свои болезни. Не отменяйте назначенные препараты самостоятельно - у многих из них существует эффект отмены, когда симптомы заболевания возвращаются в более агрессивном варианте. Контролируйте уровень своего артериального давления. При правильном и постоянном контроле болезни можно свести риск последствий к минимуму.

Правильно питайтесь. В вашем рационе должно присутствовать больше овощей и круп, которые содержат клетчатку и способствуют нормальному пищеварению и очищению кишечника. Предпочитайте здоровую пищу, не содержащую красителей, консервантов и разных добавок. Помните также о том, что с возрастом скорость обмена веществ замедляется, поэтому калорийность рациона должна быть ниже, чем в молодости, иначе это может привести к избыточному отложению жира. Для людей старше 60 лет суточная калорийность рациона должна составлять не более 2300 калорий у мужчин и не более 2100 калорий у женщин.

Соблюдайте режим дня. Сон не должен быть менее семи-восьми часов в сутки. Организм должен отдыхать и восстанавливать силы.

Принимайте витамины и биологически активные добавки, специально разработанные для пожилых, направленные на возрастные изменения и позволяющие восполнить дефицит микроэлементов.

Будьте социально активны. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки и клубы по интересам. Сохраняйте свою значимость - это очень важно для психического здоровья и настроения.

В общем, правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь, радуйтесь каждому дню и регулярно проходите обследование у специалистов. Помните, здоровье и долголетие - в ваших руках!